Ana içeriğe atla

Spora zaman yaratın


 

   Herkesin ortak isteği değil midir formda kalmak. Fazlalıklarından memnun olan insanlar var mıdır acaba merak ediyorum. Bence YOK. Ben memnunum diyense fazlalıklarını veremeyen, bunu yapmak için zamanı ya da hırsı olmayan insanlardır. Onlarıda takdir ediyorum. Bir şekilde bu hallerinden memnunlar ama eminim sihirli değnekleri olsa kendilerini forma sokarlar. Hayır böyle kalıcam demezler.

  Konumuza dönecek olursak evet formda kalmak istiyoruz fakat bunun için yeteri kadar çaba gösteriyor muyuz? Kendi adıma söylüyorum kesinlikle hayır. Tek yaptığım yemek yemeği biraz ertelemek belki biraz yürümek, arada başlayıp bıraktığım spor aktivitelerini saymak bile istemiyorum.

  Sonuç olarak inanıyorum ki bir çok kişi erkek ya da kadın fark etmez aynı durumdayız. Şimdi herkesin çok kolaylıkla yapabileceği bir egzersizle tanıştırıyorum sizleri.

   Haydi !! Güne Merhaba Egzersizine başlayalım.





SABAH ESNEMESİ
 Yatakta bağdaş kurarak oturun, sırtınızı dikleştirin ve ellerinizi serbest bir şekilde ellerinizin üstüne koyun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, bileğinizden tutarak sağa ve sola doğru bedeninizi esnetin. Her bir tarafa doğru esnerken beş kere derin nefes alın.

DİKKAT! : Egzersizlere geçmeden önce vücudu mümkün olduğunca esnetmek ve ısıtmak çok önemli



KOLLARI VE BACAKLARI ÇALIŞTIRIN
  Yatakta dengeli şekilde ayağa kalkın. Sağ bacağınızı dizlerinizden tutarak kaldırabildiğniz kadar yukarı kaldırın. Parmak uçlarınız gergin şekilde zemini göstersin. Beş kere derin nefes alın ve diğer bacağa geçin. (2) İki kolunuzu birden V şeklinde yukarı kaldırın. Sağ bacağınızı kıvırarak ayak tabanınızı sol dizinin hizasına koyun. Beş kere derin nefes almayı unutmayın ve diğer bacağa geçin.



GERGİN KASLAR İÇİN
Yatağın yanında ayakta durun ve ellerinizle kenarında tutun. Bu esnada bacağınız ve sırtınız gergin şekilde durmalı. Beş kere derin nefes alın. Ardından yavaşça ayağa kalkın, kollarınızı ve bacaklarınızı serbest şekilde biraz salladıktan sonra hareketi tekrar edin.



KARIN KASLARI UNUTULMASIN
Yatağın üzerinde şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi yatağın üzerinde olsun ve parmak uçlarınızda yükseltin. Beş kere derin nefes alın.



KAPANIŞ HAREKETİ
Bacaklarınızı açarak yatağın üzerinde dikilin. Sağ bacağınızı 90 derecelik açıyla kırın, sol bacağınız ise mümkğn olduğunca gergin durmalı. Sol eliniz sol bacağınızın üzerine gelecek şekilde yana doğru esneyin. Bu esnada sağ kolunuzu gergin şekilde yukarı kaldırın. Beş derin nefesten sonra hareketi değiştirin.

 Bütün yazımı sonuna kadar okuyanların gözlerinden öperim .

Kaynaklar: Cosmopolitan

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Temiz İçerikli Ürünlere Mer'aba (!)

   Merhaba sevgili Heranyegane okuyucuları :)  Bugün sizlere faydalı olacağını düşündüğüm bir konu ile karşınızdayım. Tüm hemcinslerimin derdi ileriki yaşlarda daha iyi görünmek değil mi? İleride bile değil her an hatta şimdi , şu an iyi görünmek!! !!!   " Bu yüzünden de en iyi yatırım cildinize yaptığınız yatırım "   diyorum ben :)     Özellikle 40'lı yaşlarda cildimizin çok daha iyi görünmesi için şimdiden hem beslenmemize hem kullandığımız ürünlere dikkat etmemiz gerekiyor. Spora vs. hiç girmiyorum bile. Kızlar işimiz çok zor onu biliyoruz di mi? İyi veya sağlıklı olmak hiç kolay değil. Ben şahsen sadece 1 gün boyunca %100 sağlıklı beslenebiliyorum.  Da-ya-na-mı-yo-rum! Neyse bunları geçelim.   Artık dönem içeriği temiz ürünler kullanma dönemi. Sheido, Clarins, Bobbibrown, Lacome vs. gibi kozmetik firmalarının cilt bakımı ürünlerinden uzak durma vakti. Gelelim temiz içerikli ürün dediğimiz zaman aklımıza gelen ilk sorulara.. Peki diğer markalar kadar etk

İlk çekilişi baş-la-tı-yo-rum..

Şunun sevimliliğini görüyor musunuz? Bu tatlı mı tatlı panda ile birlikte mutlulukla  ilk çekilişimi başlatıyoruzzzz.. . Kaç tane çekilişe katıldım vallahi sayamadım. Hiç birini kazanamadım. Ama çekilişin açıklanacağı anı beklemek ve açıklanan isme bakmak epey heyecanlı oluyor. Kazanamamış olsam bile ben bu heyecanı seviyorum. Sizler için yeni bir heyecan başlatıyorum aslında bu süreçte ben daha çok heyecanlı olucam, biliyorum. Mazur görün. Tekrar belirteyim, anket sonucuna göre seçtim hediyeleri. Katılım için de ayrıca teşekkür ederim herkese. Heranyegane'nin ilk çekilişi!! Bence katılın millet. Heranyegane ismini nasıl bulduğumu da anlatıcam sizlere. Arada böyle sohbet yazıları yazıyorum ya onların arasına sıkıştıracağım. HEDİYELER Görsellerini de bu şekilde eklemiş oldum. Umarım kazanan kişi severek okur ve kitabını okurken mum odasına hoş bir hava katar.  * Ayrıca çekilişime minik bir kozmetik kutusu ekleyeceğim. Herkesin gönlü olsun d

ZAYIFLAMANIN EN KOLAY YOLLARI

Biz kızlar hayatımızın belki de %80'inde diyetteyiz öyle değil mi? Aslında diyet yapmadan sadece ufak detaylara dikkat ederek zayıflamak ve zayıf kalmak mümkün  Önce sağlığımız için sonra fazla kilolardan kurtulmak için - fast food'u - minimum a indirmek önemli! o çok sevdiğimiz cipsler, asitli ve çok şekerli içecekler... önce minimuma iniyor. sonra vedalaşıyoruz. 2. kural ise ben su içemiyorum demek yok! bol bol su içeceğiz. Vücudumuzu içeriden de temizlememiz gerekiyor. Su içmek metabolizmamızı da hızlandıracak günde 2-3 litre tüketmemiz gerekiyor. *Suyunuzun içine limon, tarçın, elma katarak içimini kolay hale de getirebilirsiniz. Ayrıca yeşil çay da içerek metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz. Gelelim yaptığımız diğer basit bir hataya; hızlı yemek yemek ve çiğnemeden lokmaları yutmak. -Fark etmeden çok hızlı yemek yiyoruz. Onun yerine tatlı tatlı çiğneyerek, yemeğin tadını alarak yemek yersek midemiz mutlu olur ve yediklerimizin sindirimi daha kolay olacağın