Sağlıklı Yaşam

Sağlıklı yaşamak, söylerken ne kadar kolay fakat uygulaması bi o kadar zor. Şahsen ben uygularken zorluk çekiyorum.

Sağlıklı yaşam denildiğinde aklınıza ilk ne geliyor?

- Spor

- Beslenme

Öncelikle spor salonu insanı değilim. Çok denedim, olmadı. Açık havada yürüyüş fikri çok daha güzel geliyor. Ama soğuk. Evde spor yapmak da bi o kadar sıkıcı. Derken sporu askıya alıyorum.

Sağlıklı beslenmeye gelirsek; o güzel mi güzel, kalorili yiyeceklerden uzak durmak pek de kolay olmuyor.

Peki bunu daha kolay hale getirebilir miyiz? Getirebiliriz. Severek yaparsanız, kolaylaşacaktır. Tabii ben bir türlü sevemiyorum. Hemen sonuç almak ve hemen zinde,  sağlıklı hissetmek istiyorum. Hemen olmayınca sıkılıyorum. Sabırsızım. 

Fakat; bu işe bir dur demem lazım. Yeni yıl için bir karar aldım. " Sağlıklı yaşam" .

-2015 için sağlıklı yaşam kararıma tatille beraber başladım.

- Öncelikle imkansız gözükse bile sabahları erken kalkıp kendimi sabah yürüyüşlerine zorluyorum. Böylece vücudumdan tembelliği ve uyuşukluğu atmış oluyorum. Çalışanlar için bu çok zor elbette. Onlar da akşam yürüyüşü mü yapsa ne yapsa ? Siz çalışıyorsunuz zaten uyuşuk olamazsınız. Sizler bu adımı es geçebilirsiniz.

-İkinci adımda ise size zindeliğin sırrını vereceğim;

TAZE VE ENERJİK (Sabah yorgunluğundan kurtulun) 

GÜNEŞ ÖPÜCÜĞÜ 

400 ml için: 1 / 2 papaya (yaklaşık 120 gr), 1 / 2 küçük muz (yaklaşık 50 gr), 4 yemek kaşığı portakal suyu ve 150 ml sütü mikser yardımıyla püre haline getirin. İsterseniz üzerine biraz susam da serpebilirsiniz. 

Kişi başına: 150 kalori, 2 gr yağ

Hazırlanma süresi: 5 dakika

ENERJİ ZAMANI (favorim denedim, çok iyi oluyor)

400 ml için: 1 adet limonu yıkadıktan sonra dörde bölün. Limon parçalarını bir havan yardımıyla ezin. 150 gr, iri zar şeklinde doğranmış ananas ve az miktarda soğuk limonlu çayı ve 250 ml ananas suyunu ilave edin. Karıştırdıktan sonra servis yapın.

Kişi başına: 230 kalori, 1 gr yağ

Hazırlanma süresi: 5 dakika

Karadeniz mucizesi ( Mehmet Öz)

Günlük ihtiyacınız olan hemen hemen bütün besin maddelerini bu karışımla alabilirsiniz. Diyetinizden yeteri kadar vitamin alamadığınızı düşünüyorsanız bu kokteyl ihtiyacınız olan besin maddelerini almanızı sağlar ve aynı zamanda güçlü bir antioksidan deposu. Papaya, günlük önerilen C Vitamini değerlerinden daha fazlasını sunarak bağışıklık sisteminizi güçlü kılar ve hastalıklardan korunmaya yardımcı oluyor. Karalahana ve ıspanak magnezyum ve kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya yararken elma ve muz da antioksidan almanızı sağlıyor.

Malzemeler:

(Bir porsiyon için)

140 gram papaya

35 gram kara lahana

35 gram ıspanak

1/2 muz

1/2 yeşil elma

Yapılışı: Bütün 

malzemeleri blendıra 

koyun. Pürüzsüz 

bir hal alana 

kadar karıştırın.

GÜÇLÜ VE DENGELİ (Sinirinizi kontrol edin) 

Beton yığınları arasında yaşarken, her yerin yeşille kaplı olduğu doğayla kucaklaşmanın keyfini yaşamak... İşte, bu içeceklerle doğayı yanıbaşınızda hissedeceksiniz. Üstelik, kokteyllerimizin marifetleri bununla da bitmiyor; kan dolaşımını hızlandırıyor, sakinleşmenizi ve gevşemenizi sağlıyor.

AVOCADO BUZU 
400 ml için: 1/2 Avocado (100 gr), 1/2 muz (50 gr) ve 300 ml elma suyunu mikser yardımıyla püre haline getirin. Kırmış olduğunuz buzlarla servis yapın. 
Kişi başına: 415 kalori, 23 gr yağ
Hazırlanma süresi: 5 dakika

-Benim gibi hassas gözleri olan (sürekli kızaran, mikrop kapmaya meyilli) kişiler havuç yiyemiyorsa, havuç suyunu bir denesinler. O da olmuyorsa en azından sevdiğiniz meyve sularının içine karıştırıp içmeyi deneyin.

*

Kış aylarında metabolizma hızımız, kan dolaşımının yavaşlaması nedeniyle düşüyor. Soğuk havanın da etkisiyle daha çabuk acıktığımız bu aylarda kilo almamak ve metabolizmayı hızlandırmak için en doğru yol spor yapmak. Spor salonlarını bunun için tercih etmekte elbette fayda var. 

Fakat spor salonları dediğim gibi boğucu geliyorsa, yoga sizin için harika bir seçenek olacaktır. Hem ortamları boğucu olmaktan daha çok huzur verici oluyor hem de değişik bir felsefe ile tanışmış oluyorsunuz.

*

Peki nedir, bu yoga?

Yoga spordan çok bir meditasyon ve yaşam biçimidir. Sanskrit dilinde yoga kelimesi pek çok anlama sahiptir. Bunlar; kontrol etme, birleştirme, kavuşma, bir araya gelme, birlik, yöntem gibi anlamlara gelen yoga,  fiziksel ve zihinsel arınmamızda etkili bir yardımcı oyuncudur.

Kurslar için tıklayın.

Yoga yapmak için, yoga merkezlerine gitmenize de gerek yok.

İhtiyacınız olanlar;

• Yoga Mat

• Eğitici Yoga Videoları

Bunları yapın;

1- Yogayı rutin hale getirmek ve her egzersizde yeni pozisyonlar için bolca yoga DVD'leri alın.

2- Evinizde yoga yapabileceğiniz uygun yeri bulun. Matinizi serebileceğiniz açık ve sessiz bir alan belirleyin. Parke üzerinde yapmalısınız ama eğer eviniz halı kaplıysa mümkün olduğunca en sert zemini bulun. Yumuşak zeminler sakatlıklara davetiye çıkarır.

3- Evde kimsenin veya sizi rahatsız edecek kimsenin olmadığı zamanı seçin. Yoga için zaman bulmak en büyük sorundur. Bu yüzden insanlar evde yoga yapmayı tercih ederler. Rahatsız veya bölünmeyeceğiniz en uygun saati seçtiğinizden emin olun.

4- Yoga alanınızı ayarlayın. Yoga ambiyansını yakalamak için mum yakabilir veya ışıkları kısabilirsiniz. Yoga matinize uzanın ve egzersiz sırasında kullanabileceğiniz tüm malzemeleri yanınızda bulundurun.

5- Yoga matinizin yanında bir şişe su ve havlu bulundurun. Pozisyon aralarında ve terlediğinizde küçük molalar için uzağa gitmeyin.

6- Düzenli bir yoga çalışması rutinini takip edin. Çoğu yoga dersi güç kullanımı gerektiren hareketlere geçmeden önce esnemeyle başlar. Her bir pozisyon tam zıttı bir pozisyonla devam eder. Bunun nedeni ise pozisyonlar arasında vücut dengesini sağlamaktır. Evde uyguladığınız egzersizlerin bu düzende gittiğinden emin olun.

7- Bu egzersizleri günlük rutine oturtun ve kendinize bir program belirleyin. Eğer haftada bir tane uzun bir seans yapıyorsanız günlük 15 dakikalık Yoga tamamlayıcı olacaktır.

Not: Sonuna kadar okuyanların gözlerinden öptüm :)